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准妈妈如何应对腰酸背痛?

摘要:随着肚子越来越大、肚子越来越重,孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移,为了保证身体平衡,孕妈的脊椎形态也会发生变化。这时候孕妈妈往往会持续腰酸背痛,那么,准妈妈如何应...
随着肚子越来越大、肚子越来越重,孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移,为了保证身体平衡,孕妈的脊椎形态也会发生变化。这时候孕妈妈往往会持续腰酸背痛,那么,准妈妈如何应对腰酸背痛?
 
成因
随着妊娠的持续,腰背部会弯曲以承受身体额外承载的重量,这将压迫腰背部下方的肌肉,因而造成疼痛。你的宝宝也会分泌松弛肽,这是一种使子宫颈和骨盆及韧带放松扩张,以容纳生长的胎儿的激素。 这种激素会导致肌肉的不适和疼痛。同样,随着子宫的扩张,你的重心前移,也造成了下背部的过度拉紧。
准妈妈如何应对腰酸背痛?
 
预防方法
虽然整个孕期内,你都可能不得不承受腰背疼痛,但是还是有方法可以缓解,使之不太难熬。
 
保持良好的姿态:因为重心前移,孕妇会不自觉地后仰以平衡肚子的重量。不过你不能这么干,因为这样会过度拉紧下背部。站立时,你要采取直立姿势,抬高胸部,放松肩部和背部,略微分开双腿,将体重平摊到两脚上。不要长时间站立。坐下时保持背部挺直。在下背部垫个枕头,用脚凳将双脚垫高。 不要交叉双腿,因为这样做会将体重施加到一侧臀部,从而拉紧骨盆。
 
穿着合理:尽可能穿大约两英寸或更低一点的低跟鞋,不穿高跟鞋或平跟鞋。穿双有良好弓形支撑的鞋子能减少对下背部和骨盆的拉力。穿带有低腰带的孕妇裤,低腰带可以提供一定的支撑力。你也可以戴条孕妇支撑带,很多孕妇都发现支撑带相当有用。
 
合理的睡姿:侧卧,不要仰卧。略微弯曲一个或两个膝盖,可以在双膝间放置一个枕头,并在凸出的肚子下也放一个枕头,或者使用全身枕。
 
不要过度增重:体重增加意味着对骨架的压力也增大。随着你和胎儿体重的增加,你的背部、骨盆甚至下肢将承受更多拉力,从而加剧疼痛感。
 
正确举物:需要举东西时不要向前弯曲身体,先蹲下再举。不要举重物。
 
锻炼有益:你可以尝试做产前瑜伽或骨盆倾斜练习。也可以去游泳,因为水可以承受你所有的体重,使你浮起,因此你可以得到放松。浸在水中时,你骨盆和背骨的拉紧可以得到舒缓。
 
孕期腰背疼痛较为普通常见,但是当腰背总是疼痛或上文描述的方法无法缓解不适感时,你应该去咨询医生。隐隐的下背疼痛可能是早产的症状,而严重的伴有阴道出血的背部疼痛则可能是某些需要关注的病症的症状。
 
以上就是准妈妈腰酸背痛有什么办法应对的相关介绍,总的来说就是无论是孕早期还是孕中晚期,准妈妈都不宜干重活,有些简单的轻松的家务活可以适当承担,提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活,就请家人或准爸爸代劳吧,否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。
 
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